Bienvenue sur votre programme Fit Body Challenge. Découvrez tout ce dont vous avez besoin pour effectuer correctement votre programme et entrainement, afin d'obtenir le résultat que vous attendez ! Participez également à nos challenges chaque semaine, pour plus de motivation.
FONCTIONNEMENT
Echauffement
Réalisez quelques exercices de votre circuit à une intensité modérée et/ou 10 mn sur un exercice cardio (rameur, tapis, vélo, saut à la corde, talons fesses, montée de genoux, etc). Faites quelques mouvements avec un bâton ou sur place pour échauffer également vos muscles et articulations.
Entraînement de la semaine (WOW : Workout Of the Week)
Durée du programme : environ 30 mn selon votre niveau et votre rythme.
Mettez en route votre chronomètre jusqu'à la fin de vos X tours (3 à 5 fois selon votre niveau) ! Les exercices s'effectuent à la suite, avec le temps de récupération que vous avez besoin, pour faire correctement le prochain exercice (idéalement moins de 45s pour les débutants, moins de 30s pour le niveau intermédiaire et moins de 15 sec pour les confirmés).
A la fin de vos exercices, effectuez une pause. La durée dépendra de votre condition physique. Il est nécessaire d'avoir une pause d'au minimum 2mn, afin de pouvoir enchaîner votre prochain tour correctement.
Stoppez votre chronomètre lorsque vous aurez effectué votre programme complet ou selon le nombre de tours effectués, en fonction de votre condition physique ! Le but n'étant pas d'aller plus vite mais de progresser dans la semaine !
Récupération
En fin de séance 10 à 15 minutes de retour au calme avec quelques étirements sur les muscles sollicités.
RÉSULTATS & SCORE
Suite à vos résultats envoyés (page facebook ou dans les commentaires de votre "WOW"), vous obtiendrez votre propre score (1 point par répétition, 1 point par kilo, une durée tenue ou réalisée correspond à X points, etc) que vous pourrez améliorer dans la semaine (jusqu'au samedi inclus, voir jusqu'à la clôture du challenge).
Un classement final aura lieu tous les dimanches avec un challenge sur 3 programmes (Ninja, Gladiator, Athletic) !
Finir votre programme le plus rapidement n'est pas une finalité en soi (nous mettons la priorité sur l'exécution et sur la charge), c'est pour cela que des points seront donnés en plus, uniquement aux 6 meilleurs de chaque catégorie (catégorie confirmée : 180 à 130 points. Moyen de 120 à 70 points. Débutant de 60 à 10 points), qui auront terminés le programme en moins de temps possible, à la fin du challenge !
Néanmoins, vous pouvez bénéficier d'un bonus temps (limité à 60 points), afin de vous motiver à améliorer vos performances de temps, dans la semaine (voir ci-dessous).
PROGRESSION & RÉSULTATS
Une amélioration saine et équilibrée devra avoir lieu pour obtenir des résultats plus rapidement. Tous nos entrainements sont variés avec un programme de type GLADIATOR, ATHLETIC puis NINJA ! Idéalement, prenez des photos avant et après tous les 10 à 15 jours, ainsi que vos mensurations et poids !
Pour plus de résultats, vous pouvez poursuivre votre entrainement avec 15 mn à 30 mn de cardio, à votre rythme. Pour le niveau moyen et confirmé, un entraînement en interval training est recommandé ; en variant votre vitesse et/ou en modifiant l'inclinaison (course sur tapis ou lors d'un "cross" en extérieur).
Afin de vous améliorer jusqu'à la clôture du challenge, mettez votre chrono et notez le temps réalisé pour chaque tour, puis le temps total à la fin de votre circuit (ne prenez pas en compte l'échauffement et le retour au calme).
Ensuite, lors de votre 2ème séance réalisez la même chose sur une durée plus courte et/ou en augmentant la charge de travail (haltères, poids, kettlebell, bouteille d'eau, etc) ou en passant au niveau supérieur !
Partagez vos résultats sur NOTRE PAGE PRIVE FACEBOOK ou dans les commentaires avec la durée totale que vous avez réalisée, ainsi que votre niveau (débutant, moyen, confirmé), et vos charges de travail ou sans, pour obtenir votre score (maximum 3 scores sur la semaine et possibilité de se challenger dans 1 ou plusieurs catégories dans la semaine) !
Par exemple, indiquez : niveau intermédiaire, 3 tours/4 effectués. Mes charges sur l'exercice sit up : 6kg, push press 4kg*2 (un poids dans chaque main), etc.
Bonus Temps : Vous améliorez votre temps sur votre nouvelle séance ! Nous accordons 5 points de bonus toutes les 30 secondes (bonus limité à 60 points).
Par exemple, je réalise 25mn30 lors de ma première séance, puis 22mn 15 sur ma deuxième séance. J'ai progressé de 3mn15 soit 30 points de bonus.
Bonus séance supplémentaire: Nous mettons avant tout l'accent sur la progression et l'amélioration. Pour ce faire, gagnez 80 points pour votre deuxième séance et 120 points pour la troisième !
VOS ENTRAINEMENTS
Choisissez votre programme ! Vous pouvez à tout moment faire un entraînement et quelle que soit la semaine. Ainsi, progressez selon vos envies et obtenez vos résultats (SCORE), même sur une semaine déjà écoulée. Cependant, vos résultats ne modifieront pas le classement de la semaine.
WOW-Mars-S3 : Votre entrainement de la semaine sur la thématique : FDX NINJA.
WOW-Mars-S4 : Votre entrainement de la semaine sur la thématique : FDX GLADIATORL.
WOW-Mars-S5 : Votre entrainement de la semaine sur la thématique :FDX ATHLETIC